ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA RÖPORTAJ SAĞLIK VİDEOLAR
TÜBİTAK 28 personel alacak
TÜBİTAK 28 personel alacak
'Bıçak parası' alan doktora tutuklama
'Bıçak parası' alan doktora tutuklama
Motorin 34, benzine 36 kuruş zam
Motorin 34, benzine 36 kuruş zam
Hakkari'de 2 terörist etkisiz hale getirildi
Hakkari'de 2 terörist etkisiz hale getirildi
Somali ordusu Eş-Şebab'ın elindeki 3 köyü kurtardı
Somali ordusu Eş-Şebab'ın elindeki 3 köyü kurtardı

Şira Yıldız ASAN

SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAMAK İÇİN 10 İPUCU
23 Ağustos 2019 Cuma

Ve bir bayram daha geldi geçti. Bayramlar kimileri için aile ve telaş demek, kimileri için sadece tatil demek. Bu son yıllarda o kadar çok tatil oldu ki, bence herkesin yeterince vakti vardı ailesine zaman ayırmaya. Kurumsal çalışırken resmi tatiller hep kısa denk geldi bana, maşallah son yıllarda ise bana inat her bayram 9 gün her resmi gün 3 günlük tatillere denk geldi. Sonunda anladım ki evrenin bana, “sen hep çalış, üret ve birilerine dokun” diye bir mesajı var.. Ve bu dünyadaki misyonumu kabul ettim sanırım. Çalışkan olmak ve sürekli bir şeyler üretmek kişiyi zinde ve mutlu tutan unsurlardır. Ayrıca bu dünya için veya bir topluluk ya da sadece bir kişi veya kendiniz için yaptığınız her artı davranış size ayrı bir yaşam enerjisi verir ve çok daha sağlıklı olursunuz. 

Peki, nasıl daha sağlıklı yaşarız ve genç gözükürüz? Elbette ki öncelikle sigara ve alkol kullanmadan, sağlıklı beslenerek ve hareket ederek. İnternet ve sosyal medya hayatımıza girdikten sonra ilgi alanlarımızı takip etmek ve bilgi edinmek çok kolay olduğu kadar kafa karıştırıcı da oldu. Her telden bir ses ve herkesten bir bilgi aktarımı oluyor. Risk almadan ve daha güvenilir kaynaklardan daha sade bir beslenme ve yaşam tarzını benimsemek kişiye iyi geliyor. Mesela benim bazı alışkanlıklarım kolay kolay değişmez, çünkü bunların çoğunu çocukluğumda ailemden edindiğim bilgilerle ve ailemizin içinde gördüğüm yaşam tarzıyla oluşturdum. Size de bunlardan bahsetmek ve önermek isterim.

Kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta ve yeşillikten asla vazgeçmem ve bunlarla sınırlı kalırım. Geleneksel mutfağımızda olan fermente (mayalı) ürünleri sıkça tüketirim; örneğin peynir, kefir, yoğurt, sirke, şalgam, turşu, boza, tarhana. Kuru ve yeşil soğan, domates, ev yapımı salça, baklagiller, balık ve mevsimine göre meyve tüketimim sayesinde daha az hasta olurum. Etçil değil otçulum. Et yerine daha fazla sebze tüketmeyi tercih ediyorum. Şekerin, arada yediğim tatlılar dışında hayatımda yeri yok. Paketli gıdalardan olabildiğince uzak duruyorum ve tuzu gerektiği kadar kullanıyorum. Hazır soğuk içecekleri ve içeriğini bilmediğim kahveleri eve sokmuyorum. Yeşil çayı ve kendi hazırladığım suları tüketmeyi seviyorum. İçme suyumu o kadar keyifli hale getiriyorum ki, önce görsel bir şölen oluyor sonra su tüketimi mecburen yeterli düzeyde oluyor. Bazı günler suyumun içerisine bir çilek ve salatalık kesiyorum, bazı günler tarçın, karanfil, maydanoz, limon, nane, portakal dilimi ekliyorum. Böylelikle kilo kontrolüm içinde katkıda bulunmuş oluyorum.

Çocukluğumdan beri günde 7 ila 8 saat uyurum ve uyku düzenimden çok zor vazgeçerim. Diş hekimi kontrollerimi aksatmam ve altı ayda bir aile hekimime kan tahlillerimi yaptırtırım. Doğru beslenmenin yanı sıra, egzersiz ve yürüyüş de yaşamımızın bir parçası haline gelmeli ve spor hayatımızın bir parçası olmalı. Hayat koşuşturması içerisinde vakit bulamadığımız tek alan bu oluyor çoğu zaman. Bahanelerden sıyrılıp en azından her gün bir otuz dakikamızı bedensel aktiviteye ayırsak çok daha geç yaşlanacağımızı artık sağır sultan bile biliyor. 

Eskiye göre beslenme özelliklerimiz çok farklılaştı. Genellikle bol yiyeceğe sahibiz ve üstelik bunlara ulaşmak için hareket etmemiz bile gerekmiyor artık. Yiyecek bolluğu ve fiziki aktivite azlığı hastalıkları da beraberinde getiriyor. Son yıllarda moda olan “Gıda intolerans testi” ni bir de ben mi denesem derken göğüs hastalıkları doktorum hiç gerek yok dedi bana ve sağ olsun gereksiz masraftan ve inanç sisteminden kurtarmış oldu beni. Eğer bu testi yaptırmayı düşünenler varsa ise, doktorumun söylediklerini aynen sizlere aktarıyorum; “Gıda tolerans testleri gereksiz para ve zaman kaybına yol açar ve kafa karışıklığı yaratması yanında zararlı da olabilir.

Yüzlerce yiyeceğe karşı yapılabilen bu testlerde sağlıklı yaşamak için yenmesi şart olan mayalar, soğan, sarımsak, domates, maydanoz, tere, roka, fındık, ceviz, balık, yoğurt, peynir, zeytin, tereyağı, kahve, çay gibi yiyecek ve içecek sakıncalı çıkabilir. Bu gıdaların yasaklanması işe yaramadığı gibi tam aksine beslenme bozukluğu ve hastalıklara da davetiye çıkarır. Neredeyse her gün alerjik bir hastalığı olan kişilerle karşılaşan bir hekim olarak bugüne kadar bir tek kişiden bile bu testi istemediğimi hatırlatmak isterim. Bu testlerin işe yaradığını ispat edecek yeterli bilimsel delil yoktur ve bunlar zaten hiçbir üniversite hastanesinde de yapılmamaktadır. Dünyanın alerji ve immünoloji ile ilgili önde gelen bilim kuruluşlarından hiçbiri ve hiçbir bilimsel kılavuz gıda intoleransının belirlenmesinde bu testleri tavsiye etmiyor. Üstelik de bu testlerin fiyatı birkaç yüz dolar civarında.” Bir testi yaptırmadan önce birkaç defa düşünün ve iyice araştırın derim…

Ünlü şairimiz Cahit Sıtkı Tarancı “Yaş 35, yolun yarısı eder” demiş ama insan ömrü giderek uzuyor, buna göre “Yaş 70, yolun yarısı gitmiş” demek yanlış olmaz galiba... Nitekim 90 yaşını geçenlerin çoğu büyük şehirlerde değil, çiftliklerde ve köylerde yaşayan ve doğal beslenen insanlar. Ayrıca araştırmalar iyimserlerin daha uzun ömürlü olduklarını gösteriyor. Ülke olarak okumayı sevmediğimiz net, bakın Yale Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre de günde en az yarım saat kitap okuyanların hiç kitap okumayanlara göre iki sene uzun yaşadıkları ortaya çıkmış. Doktorum tarafından bana verilen uzun ve sağlıklı yaşamın on ipucu;

Düzenli egzersiz yapmak, bunun için en uygun sporlar düzenli yürüyüş ve yüzme.

Gecede ortalama 6-7 saat uyumak. 8 saatten fazla ve 4 saatten az uyuma yaşama süresini kısaltıyor. Öğle vakti yarım saati geçmeyen uyku (siesta). 

Rafine şeker, un ve trans yağlardan kısaca hazır gıdalardan uzak durmak. Günde 5 gram tuzu geçmemek.

Sigara ve alkol tüketmemek, her gün yeşil çay içmek.

Hangi yaşta olursanız olun, yeni bir şey öğrenmek. Örneğin yeni bir dil öğrenin.

Anne ve babamıza yakın olmak, onlarla sık sık görüşmek.

Gülmek. Gülmek stres hormonlarının düzeyini azaltıyor ve vücudun tabii savunma mekanizmalarını ve bağışıklığı güçlendiriyor.

Araba kullanmamak, yürümek veya bisiklete binmek.

Fazla kilolardan bir an önce kurtulmak. Obezite, tüm hastalıklar için risk yaratıyor.

Mümkünse şehirde değil kasabada yaşamak.

Bunlar öneri tabi ki, hayat koşullarımız her istediğimize fırsat ve imkân vermiyor olsa da, biz gene de kendimiz için en iyisini yaparak yaşamımızı çok daha sağlıklı kılarak güzelleştirebiliriz. Bana “sen hiç yaş almıyorsun” dediklerinde bunun sadece genlerle ilgili olmadığını da belirtiyorum.

***

Haftalardır teşekkür etmek istiyorum siz sevgili okuyucularıma. Sizden gelen mailler ve mesajlar için, ayrıca sürekli okuyucularımın yazılarıma yaptıkları şahane yorumlar ve paylaşımları için. Bir hafta köşe yazım çıkmazsa, “ne oldu, iyi misiniz, neredesiniz?” diye soran sıkı takipçi ve dostlarıma buradan sevgilerimi sunuyorum. Tam bir buçuk yıl oldu muhteşem Ticari Hayat gazetesi ailesi ile tanışmam ve sizlerle burada buluşmam… Herkese teşekkürler ve haftaya kadar sevgiyle.

Önceki sayfa   Sayfa başına git  
YORUMLAR
Toplam 1 yorum var, 1 adet görüntüleniyor. Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 
Zekeriya Erdoğan 23 Ağustos 2019 Cuma  12:45

Hep var ol güzel insan asıl (ben) diyorum sana teşekkür ediyorum iyiki varsın güzellikler hep seninle olsun eline emeğine yüreğine sağlık selamlarımla....

Yorumu oyla      0      0  
FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
SPOR DEYİNCE AKLINIZA NE GELİYOR?
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
PETROL KRİZİ EKONOMİYİ NASIL ETKİLER?
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
PETROLÜN ATEŞİ YÜKSELİYOR
R Bülend KIRMACI
R Bülend KIRMACI
SANAYİLEŞME BİR YAŞAM SORUNU
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
TÜRKİYE YENİ DÜNYA DÜZENİNE HAZIRLANMALIDIR
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
SANAYİ ÜRETİMİ NEDEN ÖNEMLİ?
Hatice TOPÇU
Hatice TOPÇU
ÖĞRENME HIZI
Nesrin ÖZOĞLU
Nesrin ÖZOĞLU
KONUT SEKTÖRÜNDE NELER OLUYOR ?
Esra SARI
Esra SARI
MEDİTASYON YAPMAK STRESİ AZALTIYOR
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
TELEFONSUZ YAPAMAZ OLDUK
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
SEKTÖRLEŞEN EĞİTİM
Av. Zeynep YETİŞGİN
Av. Zeynep YETİŞGİN
BONO ALACAKLISI İSENİZ ZAMANAŞIMI SÜRESİNE DİKKAT
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
HAYATA DAİR
Halil YATAR
Halil YATAR
ANKARA'NIN BAŞKANLARI UMUT VERİYOR
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
İLGİNÇ BİLGİLERE DAİR
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
CEMİYET İLE CEMAAT ARASINDAKİ FARK
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
İNSANLIĞIN EZELİ VE EBEDİ İLLETİ(İLTİBAS)
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
KAYIKÇI DEĞİL "MEKTUP KAVGASI"
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
YEREL SEÇİMLER İÇİN BİR DEĞERLENDİRME
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
LİBAS
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Röportaj Sağlık
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva