ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA RÖPORTAJ SAĞLIK VİDEOLAR
Cumhuriyet 97 yaşında
Cumhuriyet 97 yaşında
Türkiye'nin Kovid-19'la mücadelesinde son durum
Türkiye'nin Kovid-19'la mücadelesinde son durum
Marmaray 7 yaşında
Marmaray 7 yaşında
Binlerce vatandaş Anıtkabir'e koştu
Binlerce vatandaş Anıtkabir'e koştu
Nijerya’da silahlı grup cami bastı
Nijerya’da silahlı grup cami bastı

Şira Yıldız ASAN

BU SONBAHAR SAĞLIKLI OLALIM
25 Eylül 2020 Cuma

Özellikle bu sonbahar tüm dünyanın yaşadığı salgından ötürü sağlığımıza daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor. Sonbaharda güneşin yüzünü daha az göstermesi, günlerin kısalması, havanın soğuması nedeniyle vücudumuzdaki enerji ihtiyacı da artışa geçiyor. Daha çok uyumak, daha çok yemek eğiliminde oluyoruz. Vücudumuzun değişen iklim koşullarına rahat geçiş yapabilmesi için hayatımızda bazı konulara bu dönem daha fazla dikkat etmemiz gerekecek. Sonbahar mevsiminde enerjimizi yüksek tutmamız için beslenmemize ve sağlığımıza daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor.

Mutlu bir hayat için sağlık, sağlıklı bir hayat için de güçlü bağışıklık sistemi şart. İklim değişiklikleri bağışıklık sistemi güçlü olmayanlar için hastalık dönemidir. Bu nedenle bağışıklık sistemimizi güçlü tutmaya çalışmamız gerekir. Vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı sonbaharda daha çok arttığı için, meyve sebze tüketimimizi arttırmamız gerekir. Ayrıca havalar soğudukça su tüketimimiz de kendiliğinden düşüyor, yeterince su almadığımızda vücut fonksiyonlarımız daha az çalışıyor, bu da depresyon eğilimini arttırıyor. Susamamış olsak bile günlük 8 – 10 bardak su tüketmeye devam etmeliyiz. 

Kendimizi enerjik ve canlı hissetmemizi sağlayan hormonlar, güneş ışığının çok olduğu zamanlarda daha çok salgılanır. Sonbaharda güneşin daha az görünmesi, bu hormonların daha az salgılanmasına ve kendimizi daha bitkin hissetmemize sebep olur. Bu nedenle sonbaharda enerji ihtiyacımızı karşılamak için protein bakımından zengin besinlere ağırlık verebiliriz. Yumurta, et gibi besinlerde bulunan amino asitler bu hormonların salgılanmasını hızlandırırlar. Bu aylarda egzersiz de fazlasıyla önem taşımaktadır. 

Doğal bir antidepresan olan spor, vücuttan endorfin hormonu salgılayarak hem depresyonu azaltır, hem de kendimizi zinde ve enerjik hissetmemizi sağlar. Çeşitli sporlarla bir yandan kas kitlemizi artırırken diğer yandan da artan metabolizma hızı ile yağ yakımını hızlandırabiliriz. Hem güçlü bir bağışıklık sistemi, hem de fit bir vücut için spor çok önemli. 

Sonbaharda en çok ihtiyaç duyduğumuz besin grubundan biri de potasyumdur. Potasyum eksikliği yaşandığında karbonhidrat depolarında boşalma ile kas yorgunluğu görülür. Bol yeşillikli salatalar potasyum kaynağıdır. Kahve, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler potasyum açısından zengin besinlerdir. Özellikle muz en güçlü potasyum sağlayıcılarından biridir. Potasyum, sonbaharla gelen yorgunluğumuzu alarak bize canlılık verir. Hazır taze ceviz mevsimiyken, her gün bir avuç ceviz tüketmemiz kendimizi hem daha enerjik hismetmemizi hemde kollesterolümüzü düşürmemize yardımcı olacaktır. Bitki çaylarını tüketmek de bize zindelik verecektir.

Sonbahar döneminde uyku düzenimiz de değişebilir. Vücudumuz daha çok uykuya ihtiyaç duyabilir. Eğer mümkünse günde 8 saat uyumaya özen göstermemiz gerekir. Düzenli ve kaliteli bir uyku bizi daha enerjik tutacaktır. Son olarak sonbahar depresyonuna karşı en etkili yöntemlerden biri de yakın arkadaşlarla görüşmek olacaktır. Gerçi salgından dolayı şu dönemde bunu çok fazla yüz yüze yapamasakta en azından teknolojik çözümleri kullanarak yapabiliriz. Sevdiklerimzle kaliteli zaman geçirmek stres seviyemizi düşürecektir. Bir çok kişinin Kovit-19 dan ötürü endişe ile beklediği kış kapımızda. Zatüre ve grip aşılarına talep zirve yaptı. Ek takviye vitaminlere ve gıdalara talep arttı, ne yiyeceğimizi şaşırdık bu dönemde. Önemli olan kuvvetli bir bağışıklık sistemine sahip olmamız ve bunu korumamız. Sağlıklı bir sonbahara merhaba o zaman.. Haftaya kadar sevgiyle.

Önceki sayfa   Sayfa başına git  
YORUMLAR
Toplam 1 yorum var, 1 adet görüntüleniyor. Onay bekleyen 1 yorum var.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 
Mahmut Baştuğ 25 Eylül 2020 Cuma  12:56

Teşekkür ederim ????

Yorumu oyla      0      0  
FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Büşra ÇİNKAYA
Büşra ÇİNKAYA
DİKKAT!
Hüseyin ALPASLAN
Hüseyin ALPASLAN
CUMHURİYET NASIL İLAN EDİLDİ?
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
BU KIŞ ZOR GEÇECEK
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
BİR BREXİT VARDI, N’OLDU ONA?
R.Bülend KIRMACI
R.Bülend KIRMACI
HİZMET-İÇİ EĞİTİM VE YÜKSELEN MESLEKLER
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
AŞI SAVAŞLARI
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
MÜLTECİ VE SIĞINMACI SAYISI HER GEÇEN YIL ARTTI
Hatice TOPÇU
Hatice TOPÇU
ASKIDA EKMEK, EĞİTİM SİSTEMİ VE CUMHURİYET
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
HATAY YANARKEN BAYIR-BUCAK'IN DA YAKILMASI ANIMSANIYOR MU?
Nesrin Yarım ÖZOĞLU
Nesrin Yarım ÖZOĞLU
GERİDE BİR ÇANTA BOLCA ACI
Esra SARI
Esra SARI
MEME KANSERİNİN FARKINDA MIYIZ?
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
SANAYİ ÜRETİM ENDEKSİNDE SON DURUM
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
KIŞA HAZIR MIYIZ?
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
AYDINLIK GELECEK
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
SİYASİ TERCİHLERDE TOPLUM VE ÇEVRENİN ETKİSİ
Hatice KARATAŞ
Hatice KARATAŞ
GIDA İSRAFININ BOYUTLARI ARTIYOR
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
NEREYE GİDİYORUZ?...
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
ÇOCUKLU MU, ÇOCUKSUZ MU HAYAT?
Ceyhun Özgür
Ceyhun Özgür
ÇALIŞAN EMEKLİNİN MAAŞINDA KESİNTİ OLUR MU?
Ayşe Aybike Yılmaz
Ayşe Aybike Yılmaz
VEJETARYEN BESLENMESİ
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
NE KUTLADIĞIMIZI BİLİYOR MUYUZ?
Av. Zeynep YETİŞGİN
Av. Zeynep YETİŞGİN
HATIR İÇİN YOLCU ALIMINDA ARAÇ İŞLETENİN SORUMLULUĞU
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
YEREL SEÇİMLER İÇİN BİR DEĞERLENDİRME
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
LİBAS
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Röportaj Sağlık
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva