ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA RÖPORTAJ SAĞLIK VİDEOLAR
Bingöl'de 4 terörist etkisiz hale getirildi
Bingöl'de 4 terörist etkisiz hale getirildi
Portekiz'de orman yangını
Portekiz'de orman yangını
Rejim İdlib'i yine vurdu: 17 sivil öldü
Rejim İdlib'i yine vurdu: 17 sivil öldü
Ukrayna'da Zelenskiy'den genel seçim zaferi
Ukrayna'da Zelenskiy'den genel seçim zaferi
Kurban Bayramı tatili için 'ek sefer izni' kararı
Kurban Bayramı tatili için 'ek sefer izni' kararı
HABERLER>SAĞLIK
15 Haziran 2019 Cumartesi - 07:32

Sınav kaygısına nefes egzersizli çözüm

Ruh Sağlığı Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Hakan Balıbey, Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) girecek olanlar için kaygılarını yenmenin yolları ile ilgili bilgiler verdi. 

Sınav kaygısına nefes egzersizli çözüm

Sınav kaygısının normal bilginin kullanılmasına engel olan aşırı heyecan ve kaygı durumu olarak tanımlanabildiğine değinen Doç. Dr. Hakan Balıbey," Sınav kaygısı aslında kaygı bozuklukları dediğimiz ana başlık altında topladığımız özel bir durumdur. Sınav heyecanı bildiklerimizi ortaya dökmeye engel olan ders çalışma ve sınav başarısını engelleyen bir durumdur. Başarısızlık korkusu, çalışmaya karşı isteksizlik, tedirginlik, endişe, sıkıntı, titreme, mide bulantısı, ağız kuruluğu, çarpıntı ve terleme, iç sıkıntısı, gerginlik, rahat olamama, konsantrasyon ve anlamada güçlük, kendine güvende azalma, yetersiz ve değersiz görme belirtileri ile karakterize olabilir.

Değişik nedenler söz konusu olabilir. Ailenin yaklaşımı, kişinin sınava atfettiği önem ve yaptığı bazı düşünce hataları kaygılanmaya neden olabilmektedir. Sınav kaygısı, öğrencinin sınavda başarısız olma korkusunun strese yol açması sonucunda ortaya çıkan fiziksel belirtilerin eşlik ettiği kontrol edilemeyen ileri derece kaygı düzeyidir. Burada beyinde stres hormonu adrenalinin fazlaca salgılanmasıyla oluşan bilgilerini hatırlayamama, konsantre olamama söz konusudur.Sınav öncesi çalışma alışkanlıklarını ve sınava ilişkin tutumları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma çalışması gerekir. Zaman iyi kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Rutin alışkanlıklarda değişikliğe gidilmemelidir. Sınava yönelik çalışmaları son güne geceye bırakmamak önemlidir. Uygun yöntemlerle kaygının azaltılmasını sağlamak gerekir.Sınav esnasında olumsuz otomatik düşüncelere karşı alternatif açıklamalar getirme, kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatma, yanıtlayabileceği sorulardan başlama, kaygıyı azaltmaya yönelik hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması gibi teknikler kullanma sınav esnasında yapılabilecek bazı çalışmalardır"dedi. 

'Derin nefes alın, üçe kadar sayın daralınca bırakın" 
Sınav kaygısı yaşayan kişilerde nefes egzersizinin faydalı olabileceğini ifade eden Balıbey, “Derin nefes alıp üçe kadar sayın daralınca nefesi bırakma tarzında egzersizler gevşemenize yardımcı olabilir. Zaten ilk sorulardan sonra bir rahatlama olacaktır.Danışanlarımıza bazı durumlarda psikoterapi veya ilaçla müdahale gerekebilmekte ve oldukça başarılı sonuçlar ile yardımcı olabilmekteyiz. Ailelerin yaklaşımı çok önemli. Ailelerin yüksek başarı beklentilerinin olmasıyla tam tersi olumsuz sonuçlarla karşılaşabiliyoruz. Sınav önemli bir aşama ancak her şey olarak değerlendirmemek gerekmekte.

Öğrenci için önemli bir sınav, meslek edinecek ve hayatının yönünü belirleyecek. Ancak sınav için olmazsa olmaz dememek lazım. Yani bütün yumurtaları aynı sepete koymamalı. Telafisi olan hiçbir şeyden çekinmemek gerekiyor. Sınav başarısızlığı bizim yetersiz ve değersiz olduğumuzu göstermez sadece daha fazla çalışmamız gerektiğini gösteren bir durum olarak algılanmalıdır. Aileler sonuç ne olursa olsun çocuklarının yanında olduklarını hissettirmeliler"diye konuştu. 

 
Tarihi kilimlerin motifleri "pul" oldu
 
Yaz aylarında cilt lekelerine özellikle dikkat edin
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Et yeme alışkanlığını değiştirmek ömrü uzatabilir
ABD’DE yürütülen çalışmada 1986 ila 2010 yıllarında 53 bin 553 kadın ve ...
6 ayda 1 milyon 246 bin 349 ünite kan bağışlandı
Dünya genelinde her yıl, karşılıksız kan bağışçılarını kutlamak ve onlara ...
Bu cihaz KKKA hastalarının umudu oldu
Birçok insanın hayatını kaybetmesine neden olan kene ısırması ile oluşan ...
 
Reflüsü olanlar dişlerine de dikkat etmeli
Diş Hekimi Mahmut Genç, toplumda yaklaşık görülme sıklığı yüzde 20 olan ...
Kene bir seferde çıkarılmalı
Cumhuriyet Üniversitesi (CÜ) Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları Ana ...
Sıcaktan kaçıp klimaya tutulmayın
Uzman Opr. Dr. Yusuf Şentürk, “Kalite düzeyi düşük ya da temizliğine dikkat ...
 
İstenmeyen yağlara "lipoliz" le veda edin
Dr. Ata Nejat Ertek istenmeyen yağlara lipoliz tedavisinin çözüm olduğunu söyledi.
Depresyon nedir?
Psikolog Gülcem Yıldırım, “Depresyon süreçte kişiyi yalnızlaştıran, sosyal ...
Günde 1 bardak ilikli kemik suyu her derde deva
Günde bir bardak tüketildiğinde bağışıklığı güçlendiriyor, bağırsak duvarını ...
 
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
BU AY EN ÇOK DOLAR KONUŞULDU
Nesrin ÖZOĞLU
Nesrin ÖZOĞLU
30 YILDIR AĞAÇ BAYRAMI KUTLAYAN KÖY
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
YAŞLANDIRILMIŞ YÜZLERİ GÖRÜNCE, FARKINA VARDIM…
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
SOĞUK MEDENİYET FİNLANDİYA
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
UMUT, DOLAYLI VERGİLERDE…
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
KUTSAL MÜCADELE
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
BAL, BADEM, BALIK VE DATÇA
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
ÜNİVERSİTE TERCİHİ YAPACAK ÖĞRENCİLERE ÖNERİLER
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
S-400’LER GELDİ, MÜTTEFİKİMİZ(!) ABD NE YAPACAK?
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
SANAL PARALARDA YENİ DÖNEM
R Bülend KIRMACI
R Bülend KIRMACI
DÜNYA'YI OLUMLU ETKİLEYENLER
Esra SARI
Esra SARI
“NE EKERSEN, ONU BİÇERSİN ”
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
GÜNÜMÜZDE OLUŞAN SEÇMEN PROFİLLERİ
Halil YATAR
Halil YATAR
YAZ SONUNDA GELDİ
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
DÜNYAYI ATEŞE VEREN, CEHENNEME KAPI AÇAN TAMAH (AÇGÖZLÜLÜK) ÜZERİNE
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
KAYIKÇI DEĞİL "MEKTUP KAVGASI"
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
YEREL SEÇİMLER İÇİN BİR DEĞERLENDİRME
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
LİBAS
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Röportaj Sağlık
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva