ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA RÖPORTAJ SAĞLIK VİDEOLAR








İstanbul'da bazı yollar trafiğe kapatılacak
İstanbul'da bazı yollar trafiğe kapatılacak
'Ayla' Kore'de izleyiciyle buluştu
'Ayla' Kore'de izleyiciyle buluştu
Tuz mağarasında kaya tuzundan eserler
Tuz mağarasında kaya tuzundan eserler
Suriyeli küçük Abdulmuin'e 'umut ışığı'
Suriyeli küçük Abdulmuin'e 'umut ışığı'
Edirne'de FETÖ operasyonu: 2 gözaltı
Edirne'de FETÖ operasyonu: 2 gözaltı
HABERLER>SAĞLIK
13 Haziran 2018 Çarşamba - 10:00

Sağlıklı bir bayram için 9 beslenme önerisi

Memorial Kayseri Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nur Tatlıoğlu, Ramazan sonrasında bayramı sağlıklı geçirmek için önerilerde bulundu. 

Sağlıklı bir bayram için 9 beslenme önerisi

Ramazan’da beslenme düzeninin değişmesi, öğün sayısının ve sıvı tüketiminin azalması nedeniyle metabolizma hızı yavaşlarken, bayramda kontrolsüz bir biçimde yenen yemekler ve şerbetli tatlılar pek çok sağlık sorunu ile aşırı kiloya neden oluyor. Ramazan ayının sona ermesiyle bir ay boyunca gündüzleri devam eden açlık hissinin ortadan kalkacağı düşüncesiyle genellikle aşırı besin tüketimi oluyor. Memorial Kayseri Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nur Tatlıoğlu, Ramazan sonrasında bayramı sağlıklı geçirmek için önerilerde bulundu. 
1. Güne, tok tutan besinlerden oluşan kahvaltıyla başlayın 
Ailenin bir araya geldiği bayram sabahı, güne hafif bir kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltıda börek, kızartma gibi ağır yiyeceklerin yerine; peynir, zeytin, yumurta, domates, salatalık gibi söğüş sebzeler ve tam tahıllı ekmekten oluşan, uzun süre tok tutan besinlere yer verilmelidir. 
2. Bayramda öğün sayısını kademeli olarak artırın 
Ramazan nedeniyle düşen metabolizma hızını yükseltmek, eski beslenme düzenine yeniden dönmek için öğün sayısı kademeli olarak artırılmalıdır. Bayramın ilk günü 3 ana öğün ile başlayıp, ilerleyen günlerde beslenme düzenine ara öğünler eklenmelidir. 
3. Mide bağırsak sorunların karşı önlem alın 
Bayram ziyaretlerinde ve akşam yemeklerinde ağır ve aşırı yağlı yiyecek tüketimi, kilo dengesini olumsuz etkiler ve mide-bağırsak problemleri, kan şekeri regülasyonunun bozulması ve yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Bayram boyunca yaşanan bağırsak sistemi rahatsızlıkları da kalıcı hale gelebilir. Bu nedenle beslenme düzenine dikkat edilmelidir. 
4. Aşırı yemek yeme ısrarından vazgeçin 
Bayramda çikolata, şeker, şerbetli tatlı ve hamur işi gibi gıdaların tüketimi artmaktadır. Glisemik indeksi yüksek olan bu besinler, kan şekerinde ani yükselmeye ve sonrasında hızlı düşüşe neden olmaktadır. Aşırı yeme eğiliminden ve ısrardan uzak durulmalıdır. 
5. İnsülin direncini etkileyen içeceklerden uzak durun 
Kan şekerini bir anda yükselten hazır meyve suları ve asitli içecekler, yüksek kan şekerinin etkisi ile insülin salgısını uyarır. Artan ve zamanla artmaya devam eden insülin, vücutta insülin direnci oluşturmaya zemin hazırlar. Şeker oranı çok yüksek olan bu içecekler yerine süt, ayran veya taze sıkılmış meyve suyu tercih edilmelidir. 
6. Misafirlere kuruyemiş ve meyve ikram edin 
Bayramda tatlı ihtiyacı, meyveli ve sütlü hafif seçeneklerden oluşmalıdır. İkramlarda, ceviz, fındık gibi kuruyemişler ile taze meyvelerden yapılan komposto ve kuru meyvelerle hazırlanan hoşaf tercih edilebilir. 
7. Sofrada kuru baklagiller olsun 
Ramazanda yavaşlayan bağırsak hareketlerini yeniden hızlandırmak ve sindirim sistemini düzenlemek için bayram sofralarında lifli besinler tüketmek uygun olacaktır. Kuru baklagiller, sebze ve meyveler ile tam tahıllı ürünler lif açısından zengin besinlerdir. 
8. Uykudan 3 saat önce yemeğinizi yemiş olun 
Ramazandan kalma bir alışkanlık olan geç saatte yemek kesinlikle yenilmemeli, yatmadan 2-3 saat önce ara öğün yapılmalıdır. Ara öğünde, meyve, kuruyemiş, süt veya süt ürünlerinden tercih edilmelidir. 
9. Aritmiye yol açan çay ve kahveyi sınırlayın 
Bayramda tüketilen aşırı çay ve kahve, ritim bozukluğu gibi sağlık sorunlarına neden 
olmaktadır. Su yerine geçmeyen çay ve kahve, diüretik etkileri dolayısıyla vücuttan su kaybını hızlandırır. Bu nedenle çay ve kahve tüketimi çok fazla olanların, su tüketimini de aynı oranda artırması önerilir. Bayram boyunca günde 2-2,5 litre su içmek, öğünlere ayran veya şekersiz komposto eklenmesi yapmak da yeterli sıvı alımı açısından önemlidir. 
(AÖ-Y) 

 
Her beş kişiden birinin bağırsağı 'huzursuz'
 
İhtiyaç sahibi ailelere anlamlı bağışlar
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Her beş kişiden birinin bağırsağı 'huzursuz'
En sık rastlanan sindirim sistemi hastalıklarından ‘huzursuz bağırsak ...
Mümessillikten başhekimliğe
İlaç mümessili olarak görev yaparken doktor olmaya karar veren ve tıp ...
Omuzda gelişen ağrıya dikkat
Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. ...
 
Kronik hastalara bayramda beslenme uyarısı
Medicana International İstanbul Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma ...
Çöplükler yeşil alan oluyor
Bursa’nın daha sağlıklı ve yaşanabilir kent olması için çevre yatırımlarını ...
Annelerini kaybeden Afgan çocuklara şefkat
Sağlık Bilimleri Üniversitesi (SBÜ) Van Eğitim ve Araştırma Hastanesinde ...
 
8 adımda metabolizmanızı hızlandırın
Diyetisyen Dilek Çilek, Ramazan ayı boyunca günlük öğün sayısının ikiye ...
Ergenlik döneminde ruhsal problemlere dikkat
Psikiyatrist Yrd.Doç.Dr. Onur Okan Demirci, ergenlik döneminde ruhsal ...
Yalancı açlık, tatlı krizine yol açar
Diyetisyen Safiye Taş Koçyiğit, uzun süreli susuzluğun tatlı krizine yol açtığını söyledi.
 
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
KLAVYE
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
ATALARA TAPMA KÜLTÜ, ECDATPERESTLİK ÜZERİNE
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
KENDİ YAŞAM KOÇUNUZ OLABİLİRSİNİZ -2 KENDİNİZİ KEŞFEDİN
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
"YETER" DİYE HAYKIRANLAR, İNSANLIĞI AYAKTA TUTABİLİR
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
ATANAMAYAN ÖĞRETMEN NEDEN ATANAMAZ?
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
DÜNYANIN PARA POLİTİKASI
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
BULGARİSTAN TÜRKLERİ VE DEVAM EDEN SORUNLAR
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
FIRSATÇILIKTA ÜSTÜMÜZE YOK!
Gülçin KARLI
Gülçin KARLI
BAYRAMI BAYRAM TADINDA YAŞAMAK
R Bülend KIRMACI
R Bülend KIRMACI
SEÇİMLER VE EKONOMİMİZİN DIŞARIDAN GÖRÜNÜMÜ
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
YENİDEN "MİSAK-I İKTİSAT"
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
YOK MU ARTTIRAN
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
SURİYE'YE GENEL BAKIŞ VE TÜRKİYEDE'Kİ SURİYELİLER
Esra SARI
Esra SARI
İŞÇİ MUTSUZ, İŞVEREN ŞÜPHELİ!
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
ÜST GEÇİT HAKKIMIZ AMA KULLANIR MIYIZ BİLEMEM!
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
HER TÜRK ASKER DOĞAR
Nesrin ÖZOĞLU
Nesrin ÖZOĞLU
NE OLACAK BU TURİSTLERİN HALİ!
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Halil YATAR
Halil YATAR
YENİ NESİL NASIL YETİŞİYOR?
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Röportaj Sağlık
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva