ANA SAYFA GÜNDEM EKONOMİ ŞİRKETLER ÖZEL HABER ANKARA RÖPORTAJ SAĞLIK VİDEOLAR
Evde kalanlar için etkinlik önerileri
Evde kalanlar için etkinlik önerileri
ABD Uzay Kuvvetleri ilk roketini fırlattı
ABD Uzay Kuvvetleri ilk roketini fırlattı
Ayasofya'nın akustiği kayda alındı
Ayasofya'nın akustiği kayda alındı
Karantinadaki öğrenciye doğum günü sürprizi
Karantinadaki öğrenciye doğum günü sürprizi
Koronavirüse karşı 'Dezenfekte Tüneli'
Koronavirüse karşı 'Dezenfekte Tüneli'
HABERLER>ÖZEL HABER
26 Mart 2020 Perşembe - 07:35

Bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme önerileri

Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için portakal, kivi, biber gibi C vitamini yönünden zengin meyve- sebzelerin tüketilmesi gerektiğini söyleyen Diyetisyen Elif Turğul, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekti.

Bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme önerileri

BÜŞRA ÇİNKAYA

Çin’in Vuhan kentinde ortaya çıkan ve dünyanın çeşitli ülkeleriyle birlikte Türkiye’de de görülen koronavirüse karşı tedbirler alınıyor. Yeni tip koronavirüs tehlikesinin günden güne arttığına dikkat çeken uzmanlar, hastalık için korunma önlemlerine dikkat edilmesinin yanı sıra bağışıklık sisteminin de güçlendirilmesinin önemini vurguluyorlar. O yüzden koronavirüsle savaşmak için güçlü bir bağışıklık sistemi önemli rol oynuyor. Çünkü kişi bağışıklık sistemi ne kadar güçlü olursa virüsü o kadar kolay yenebiliyor. Beslenme düzeninizi değiştirerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Peki, bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi besinleri tüketmeliyiz. Diyetisyen Elif Turğul, hem bağışıklık sistemi hakkında hem de bağışıklık sistemini güçlendiren besinlere ilişkin bilgiler verdi.   

Hem dünyanın hem de Türkiye’nin gündeminde olan koronavirüs vatandaşları tedirgin ediyor, bu yüzden insanlar da kendilerince bir takım önlemler almaya başladı.  Bu yüzden herkesin en çok merak ettiği soru ise bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

Bağışıklık sisteminin nasıl güçlendirebileceğini daha iyi anlayabilmek için bağışıklık sisteminin ne olduğunu öğrenmek gerekir. Bağışıklık sistemi; organ, hücre, doku ve proteinlerden oluşan, hastalığa neden olan virüs, bakteri ve diğer hastalık yapıcı cisimlere karşı savaşan süreci gerçekleştirir. Bağışıklık sistemi, patojen(hastalık yapıcı virüs, bakteri ve diğer cisimler) ile karşılaştığında savunma tepkisi oluşturur. Patojeni ortadan kaldırmak için vücudun savunma elemanı olan ve patojenleri öldüren antikorları serbest bırakır. 

Belirli yiyeceklerin beslenmeye dahil edilmesi bağışıklık sistemini güçlendirirken, genel sağlığın, psikolojik sağlığın korunması ve kişisel hijyene dikkat edilmesi de bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir. 

Yeterli sıvı tüketimi, kaliteli uyku… 

Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için yapılması gerekenler nelerdir?

Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için yapılması gerekenleri şöyle sıralayabiliriz; öncelikle bağışıklık sistemini güçlendirici besinleri günlük beslenmeye eklenmesi gerekiyor. Stresten olabildiğince uzak durulması, kaliteli ve sağlıklı uyku uyunması, sigara içilmemesi, alkol alınmaması ya da alkol tüketiminin en aza indirilmesi lazım. Düzenli olarak spor-egzersiz yapılması da gerekiyor. Bunların yanı sıra yeterli sıvı tüketimi çok önemli. 

C vitamini bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerden 

Bağışıklık sistemi güçlendiren yiyecekler var, peki o besinler nelerdir?

Bağışıklığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz en iyi şey, sağlıklı beslenmek. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendiren en önemli besin maddelerinden bir tanesi. Günlük C vitamini alımını artırın. Greyfurt, portakal, biber, yeşil yapraklı sebzeler, limon, mandalina gibi zengin C vitamini kaynaklarınızı günlük beslenme programınıza mutlaka ekleyin. 

C vitaminin yanı sıra antioksidanlarda bağışıklık sisteminizin güçlenmesinde etkilidirler. En güçlü antioksidan kaynakları arasında kırmızı meyveler, turuncu meyveler, brokoli, avokado, biber gibi yeşil sebzeler, badem, ceviz gibi kuru yemişler yer alır. Aslında, doğanın tüm renkleri sizi antioksidanlara çıkarır.

Kefir, yoğurt, lahana turşusu…Daha birçok besin bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkili 

Lif açısından zengin beslenmek de bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir. Günlük lif alımını artırmak için meyve ve sebze tüketimine özen gösterin. Meyve ve sebze suları yerine bu gıdaları taze tüketmeye çalışın. Ekmek seçiminizi tam tahıllı ya da tam buğday ekmeğinden yana yapın. Beyaz pirinç yerine tercihiniz esmer ya da siyah pirinç ya da bulgur olsun. Diyetinizde yapacağınız bu gibi küçük değişiklikler lif alımınızı artırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirecek beraberinde bağırsaklarınıza da iyi gelecek.

Probiyotik, bağışıklık sistemini güçlendirir 

Probiyotik tüketimi de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde oldukça etkilidir. Kefir, Probiyotik yoğurt, lahana turşusu, kombu çayı gibi probiyotik besinleri de bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz. 

Zencefil, zerdeçal, yeşil çay… 

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi besinlerden özellikle yararlanmalıyız?

Yaban mersini, zencefil, zerdeçal, sarımsak, yeşil yapraklı sebzeler, yeşil çay, kefir, portakal, mandalina, greyfurt, kivi, kırmızı ve yeşilbiber. 

Peki,  bağışıklık sisteminin düşmesinden en çok etkilenen kesim çocuklar ve yaşlılar. Çocukların ve yaşlıların bağışıklık sistemini güçlendirme yolları nelerdir?

Sağlıklı ve dengeli, bağışıklık sistemini güçlendirici beslenme, yeterli sıvı tüketimi, sağlıklı ve kaliteli uyku.

Bağışıklık sistemi güçlendirici bir çay ya da bir kür tarifi sevgili Ticari Hayat Gazetesi okurları için verebilir misiniz?

Kereviz severler için Kereviz Sapı Suyu: 3 sap kereviz sapı, 1 küçük halka dilim taze zencefili, ½ limon suyu, 1 su bardağı su. 

Bütün malzemeler blenderden geçirilerek pürüzsüz hale getirilir, ardından süzülür ve içmeye hazır.

Yeşil Detoks: 1 fincan demlenmiş soğutulmuş yeşil çay, 1 halka dilim ananas ya da 1 küçük boy elma, 8-10 sap maydanoz, 1 küçük boy salatalık, 1 küçük halka dilim zencefil, ½ limon.

Bütün malzemeler blenderden geçirilerek pürüzsüz hale getirilir ve içmeye hazır.

Nefes egzersizi yapılabilir 

Son olarak eklemek istediğiniz bir şey var mı?

Yaşadığımız bu zor dönemde evde uzun süre kalmak stresi artırabiliyor. Stresin önüne geçebilmek için evde ‘’Nefes Egzersizleri’’ yapılabilir. Çok sayıda araştırma, derin nefes egzersizlerinin stres seviyesini önemli bir düzeyde azaltabileceğini kanıtladı. Nefes egzersizleri; kalp atış hızınızı yavaşlatan, kan basıncınızı düşüren ve gastrointestinal sisteminizi rahatlatan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Çoğu nefes egzersizi sadece birkaç dakika sürer. Aslında günlük rutininize ayak uydurması diğer alışkanlıklara göre daha kolaydır. Nefes egzersizi yapmak için stres düzeyinizin artmasını beklemeden günde bir veya iki kez nefes egzersizlerinizi uygulayabilirsiniz.

 
Solunum cihazlarında ve tek kullanımlık tıbbi maskede ek gümrük vergisi kaldırıldı
 
Zabıta ekiplerinin koronavirüs mesaisi sürüyor
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Küçük esnaf zor durumda
Koronavirüs salgını sebebiyle ticari faaliyetlerin durduğunu söyleyen ...
Altın fiyatlarındaki yükseliş gümüş takılara talebi artırdı
Altın fiyatlarındaki yükselişten dolayı takı almak isteyenlerin gümüşe ...
BELMEK meslek edindiriyor
BELMEK’in kadınlara meslek edindirme amacı taşıdığını söyleyen mozaik ...
 
İlerleyen günlerde lokantalar kapatılabilir
Lokantacı esnafının sıkıntılarını ve sorunlarını çözmek için yılladır ...
İhtiyaca göre aracı trafiğe çıkaracağız
Ankara Şehiriçi Özel Halk Otobüscüleri Esnaf Odası Başkanı Ercan Soydaş, ...
İç dekorasyona ilgi artıyor
Evlerde iç dekorasyonun önemli olduğunu belirten İç Mimar Ece Güleç, insanların ...
 
Esnafın daha çok desteğe ihtiyacı var
Ankara Esnaf ve Sanatkarlar Odası Başkanı Şükrü Orhan, Koronavirüs salgını ...
Koronavirüs pazarcıları da vurdu
Koronavirüse karşı tedbirler artarken vatandaşlar da evlerinden çıkmıyor. ...
Türk Kütüphaneciler Derneği’nden ‘Evde kitap okuyorum’ kampanyası
Türk Kütüphaneciler Derneği Başkanı Ali Fuat Kartal, Koronavirüs salgını ...
 
TİCARİ HAYAT GAZETESİ
ARŞİV
ÇOK OKUNANLAR
YAZARLAR
Prof.Dr. Esat ARSLAN
Prof.Dr. Esat ARSLAN
KÜRESEL SALGIN GÜNLERİNDE ULUSAL KORUMA
Hatice Karataş
Hatice Karataş
SOKAĞA ÇIKMADAN EVDE NELER YAPABİLİRİZ?
Bünyamin ALTINTAŞ
Bünyamin ALTINTAŞ
YÜZDE 5 BÜYÜME HAYAL OLDU
Şira Yıldız ASAN
Şira Yıldız ASAN
KORONAYLA İYİLEŞMEK
Duran AKKAYA
Duran AKKAYA
GSM ŞİRKETLERİ NEYİ BEKLİYOR?
Arda ÇELİK
Arda ÇELİK
HAYAT EVE SIĞAR MI?
Ömer AĞAÇLI
Ömer AĞAÇLI
İNSANLIĞI TEHDİT EDEN EN BÜYÜK TEHLİKE ‘ENTEGRİZM’ VE ROGER GARAUDY.
Mustafa YILDIZ
Mustafa YILDIZ
HERKESE İHTİYAÇ DUYULDUĞU GÜNLERİ YAŞIYORUZ
Esra SARI
Esra SARI
SİGARA VE TÜTÜN BAĞIMLILIĞI SORUNU
Hüseyin Alpaslan
Hüseyin Alpaslan
İKİ ŞEHİT
Mert Can DUMAN
Mert Can DUMAN
HİZMET SEKTÖRÜ DURMA NOKTASINDA
R.Bülend KIRMACI
R.Bülend KIRMACI
PAKET
İsmail CİNGÖZ
İsmail CİNGÖZ
M-4 KARAYOLUNDAKİ SALDIRIYI HANGİ ÖRGÜT YAPTI?
Seda TOLMAÇ
Seda TOLMAÇ
KENDİMİZLE ZAMAN GEÇİRMEYİ ÖĞRENEMEDİK
Hatice TOPÇU
Hatice TOPÇU
İNSANLIK SONA DOĞRU MU KOŞUYOR?
Nesrin ÖZOĞLU
Nesrin ÖZOĞLU
EVDE KAL TÜRKİYE
Oğuzhan SARI
Oğuzhan SARI
SALGIN TÜM SEKTÖRLERİ ALT ÜST ETTİ
Büşra Çinkaya
Büşra Çinkaya
KORONAYA KARŞI KOLONYA
Ceyhun Özgür
Ceyhun Özgür
ÇALIŞAN EMEKLİNİN MAAŞINDA KESİNTİ OLUR MU?
Ayşe Aybike Yılmaz
Ayşe Aybike Yılmaz
VEJETARYEN BESLENMESİ
Burcu ŞEN
Burcu ŞEN
NE KUTLADIĞIMIZI BİLİYOR MUYUZ?
Av. Zeynep YETİŞGİN
Av. Zeynep YETİŞGİN
HATIR İÇİN YOLCU ALIMINDA ARAÇ İŞLETENİN SORUMLULUĞU
Gülçin KARLI İPEK
Gülçin KARLI İPEK
İLKLERİN KADINI SABİHA RIFAT GÜRAYMAN
Hicret TÜRKMAN
Hicret TÜRKMAN
KOMŞULUK ÖLMESİN
Hasan AKGÜL
Hasan AKGÜL
YEREL SEÇİMLER İÇİN BİR DEĞERLENDİRME
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
Ceren Tuğçe ÖZDEMİR
ENDİŞE VERİCİ!
Gamze Nur ERGİL
Gamze Nur ERGİL
BABA’YA İTHAFEN
Dursun ERKILIÇ
Dursun ERKILIÇ
LİBAS
Fatma Sena YAMAN
Fatma Sena YAMAN
SEVİNCİ ŞÜKÜR, ÜZÜNTÜSÜ SABIR
Serkan KUMDAKÇI
Serkan KUMDAKÇI
SEYRE DEVAM
Can Berk KANAT
Can Berk KANAT
DİŞİYİ KİŞİ YAPALIM!
Esra  YAZDIÇ DEMİR
Esra YAZDIÇ DEMİR
ŞALVARIYLA KÜRSÜYE ÇIKIYOR, AKADEMİSYENLERİN YAPAMADIĞINI YAPIYOR
Şahap YILMAZ
Şahap YILMAZ
İŞ PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Ali Asker DEMİRHAN
Ali Asker DEMİRHAN
YENİ TORBA KANUN TASARISININ VERGİ HÜKÜMLERİ
Mehmet GÖKTÜRK
Mehmet GÖKTÜRK
GERÇEĞİ HAKARET SAYMAK!
Abdurrahman SAĞKAYA
Abdurrahman SAĞKAYA
DEVLET HİZMET SATIN ALMALI
Oktay TAŞ
Oktay TAŞ
İŞİMİZ FİYAKA!
Cihangir TÜRKMEN
Cihangir TÜRKMEN
İHTİYAÇLARIM VE REFERANDUM
İsmet ORHAN
İsmet ORHAN
ÜÇ MUAMMADA... İLKLER NELER OLUYOR?
Sedat ERİŞ
Sedat ERİŞ
HALKIN BİLİNÇALTINDAKİ SORULAR-4
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA TİCARİ HAYAT
Ana Sayfa Gündem Ekonomi Şirketler Özel Haber Ankara Röportaj Sağlık
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva